Cloruro di Magnesio vs. Bisglicinato

Il magnesio è un vero e proprio “super minerale”, un co-protagonista silenzioso di quasi 300 reazioni biochimiche nel nostro corpo. Dall’energia muscolare al corretto funzionamento del sistema nervoso, dalla salute delle ossa alla regolazione del sonno, il magnesio è fondamentale per il nostro benessere quotidiano. Nonostante la sua importanza, molte persone soffrono di carenza di questo prezioso elemento, rendendo l’integrazione una pratica sempre più diffusa.
Ma c’è un punto cruciale da considerare: non tutti i magnesi sono uguali. Esistono diverse forme di integratori di magnesio, e ognuna vanta caratteristiche di assorbimento e benefici specifici. In questo articolo, metteremo a confronto due delle forme più popolari e discusse: il bisglicinato di magnesio, apprezzato per la sua delicatezza, e il cloruro di magnesio.

Il Bisglicinato di Magnesio: Comodo, Delicato, Efficace
Iniziamo con il bisglicinato di magnesio, una forma che negli ultimi anni ha conquistato un posto d’onore nel panorama degli integratori. Si tratta di magnesio legato a due molecole dell’aminoacido glicina. Questa particolare combinazione è il suo punto di forza.
La glicina agisce come “veicolo” protettivo, permettendo al magnesio di attraversare più facilmente la barriera intestinale e di essere assorbito in modo efficiente e non causando scariche di diarrea, cosa che può accadere con altre forme di magnesio per alcune persone. Inoltre, la glicina stessa è nota per le sue proprietà calmanti e rilassanti, contribuendo a migliorare il sonno e a ridurre l’ansia.

Il Cloruro di Magnesio: Potenza e Assorbimento Senza Compromessi
Passiamo ora al cloruro di magnesio, una forma che, pur essendo meno “glamour” di altre, nasconde un potere e una versatilità spesso sottovalutati. Qui il magnesio è legato all’elemento cloro.
Il grande vantaggio del cloruro di magnesio risiede nella sua straordinaria solubilità e rapidità di assorbimento. Una volta disciolto, si ionizza facilmente, rendendo il magnesio immediatamente disponibile per l’assorbimento cellulare. Questo si traduce in una maggiore efficacia, soprattutto quando se si mira a ripristinare rapidamente i livelli di magnesio o a trattare condizioni acute.
Ma i suoi benefici non finiscono qui. Ecco perché il cloruro di magnesio può offrire quel “qualcosa in più”:
• Versatilità d’Uso: A differenza di molte altre forme, il cloruro di magnesio può essere assunto non solo per via orale, ma anche applicato topicamente (ad esempio tramite bagni o “olio” di magnesio). L’assorbimento transdermico permette al minerale di bypassare il sistema digestivo per un sollievo mirato a dolori muscolari e crampi.
• Supporto Digestivo: Il cloruro gioca un ruolo cruciale nella produzione di acido cloridrico nello stomaco, essenziale per una digestione efficiente e l’assorbimento di nutrienti. Questo è un vantaggio unico che il bisglicinato non offre direttamente.
• Gestione di Stress, Umore e Sonno: Il magnesio, in generale, è fondamentale per il funzionamento del sistema nervoso. Il cloruro di magnesio, grazie alla sua elevata biodisponibilità, può contribuire in modo significativo a:
o Ridurre lo Stress e l’Ansia: Agisce come un regolatore dei neurotrasmettitori, in particolare modulando l’attività del GABA (acido gamma-amminobutirrico), un neurotrasmettitore con effetti calmanti, e bloccando l’eccessiva stimolazione del glutammato. Contribuisce inoltre a regolare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Questo aiuta a calmare il sistema nervoso e a promuovere uno stato di maggiore tranquillità.
o Supporto all’Umore: La carenza di magnesio è stata collegata a sintomi di depressione. Integrando con cloruro di magnesio, si possono supportare i meccanismi cerebrali coinvolti nella regolazione dell’umore.
o Migliorare la Qualità del Sonno: Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e la mente, facilitando l’addormentamento e migliorando la profondità del sonno. La sua capacità di interagire con i recettori del GABA e di regolare la melatonina (l’ormone del sonno) lo rende un alleato prezioso per un riposo ristoratore.
• Detox e Supporto Renale: Il cloruro di magnesio è noto per supportare i reni nel processo di eliminazione delle tossine, contribuendo alla depurazione dell’organismo.
• Recupero Muscolare Intenso: Spesso preferito da atleti e sportivi per la prevenzione dei crampi e per accelerare il recupero muscolare dopo sforzi intensi, grazie alla sua rapida assimilazione. Inoltre risulta parte attiva nella produzione della molecola energetica delle nostre cellule a livello mitocondriale (ATP)
• Effetto Remineralizzante: È particolarmente efficace nel supportare la salute di ossa e denti.
• Azione citofilattica: è una proprietà unica del cloruro di magnesio, storicamente studiata e promossa per la sua capacità di potenziare le difese immunitarie e aumentare la resistenza delle cellule. Questo effetto non deriva solo dal magnesio, ma dalla sinergia con lo ione cloruro e da specifici meccanismi d’azione osservati da Delbet.
In sintesi, il cloruro di magnesio è spesso percepito come più “potente” e completo, soprattutto per affrontare carenze significative o per esigenze specifiche che richiedono un’azione più profonda e mirata.

Cloruro di Magnesio o Bisglicinato?
La quantità di magnesio che un composto chimico riesce a fornire all’organismo è un elemento importante da considerare perché per avere benefici è importante raggiungere la RDA giornaliera che per il magnesio è di circa 360 mg. Qui entrano in gioco due concetti fondamentali:
1. Percentuale di Magnesio Elementare: Indica quanto magnesio puro è contenuto in una determinata quantità di composto.
2. Biodisponibilità: Indica quanto di quel magnesio elementare viene effettivamente assorbito e reso disponibile per le cellule.
Il cloruro di magnesio ha una percentuale di magnesio elementare più alta (circa 25% del suo peso) rispetto al bisglicinato di magnesio (che si aggira intorno all’11-14%). Questo significa che, a parità di peso di polvere, il cloruro fornisce più magnesio grezzo.
Questo significa che con 3 gr di cloruro di magnesio si riesce a soddisfare la RDA giornaliere.
E’ importante sottolineare, inoltre, che il cloruro di magnesio ha bisogno di un intestino perfettamente in equilibrio per poter essere completamente biodisponibile e questo significa che la sua prima azione è proprio quella di ripulire l’intestino da scorie e tossine per ripristinare il giusto pH intestinale e favorire naturalmente il ripristino della flora batterica intestinale endogena.
E’ questo il punto cruciale che rende il cloruro di magnesio la scelta migliore perché si sa che un intestino sano ed in equilibrio è la chiave per il benessere generale dell’organismo.
Rispettando la dose giornaliera di 3 gr di puro cloruro di magnesio che fornisce 360 mg di ioni magnesio si dona benessere a: intestino – ossa – cuore – cervello!