• Stress e depressione sono due disturbi che affliggono un numero crescente di persone nel mondo moderno, tanto da essere considerate le “malattie del secolo”.

Ma quali sono le differenze tra questi due disturbi?

Lo stress è una risposta naturale del corpo a situazioni di pericolo o di sfida. Quando si verifica una situazione stressante, il corpo rilascia ormoni come l’adrenalina e il cortisolo, che preparano il corpo a “combattere o fuggire”.

La depressione è anch’essa una risposta naturale dell’organismo. In passato, quando gli esseri umani vivevano in un ambiente pericoloso e imprevedibile, la depressione poteva essere un vantaggio.

Le persone depresse erano meno propense a correre rischi, ad esplorare nuovi territori o ad assumersi compiti impegnativi. Questo poteva aiutarli a evitare situazioni pericolose e a sopravvivere fino all’età adulta.

Oggi la depressione compare in un momento di stallo. Si presenta con la perdita ad ogni tipo di interesse od azione e la sua funzione è quella di favorire un abbassamento dell’energia vitale allo scopo di raccogliere pensieri e forze e darsi, quindi, a nuovi progetti ed iniziative.

Quando però stress e depressione si protraggono per troppo tempo, le cose cambiano.

I sintomi di stress prolungato possono includere:

• Ansia
• Irritabilità
• Difficoltà di concentrazione
• Insonnia
• Mal di testa
• Dolori muscolari
• Fatica

I sintomi della depressione possono includere:

• Tristezza persistente
• Perdita di interesse per le attività
• Cambiamenti dell’appetito e del sonno
• Difficoltà di concentrazione
• Senso di colpa e di inutilità
• Pensieri infelici

Oggi si stima che il 46% circa della popolazione Italiana abbia sofferto di stress e il 49% circa di depressione che tende a colpire maggiormente le donne rispetto agli uomini.

Ma cosa fare in questi casi?

Prima di tutto è importante riconoscere i sintomi:

Stress: Ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione, insonnia, mal di testa, dolori muscolari, fatica.

Depressione: Tristezza persistente, perdita di interesse per le attività, cambiamenti dell’appetito e del sonno, difficoltà di concentrazione, senso di colpa e di inutilità, pensieri di morte o suicidio.

Parla con un professionista della salute mentale:

Un professionista della salute mentale può valutare i tuoi sintomi e diagnosticare un eventuale disturbo.

Adotta uno stile di vita sano; fai attività fisica regolarmente; Dormi a sufficienza; Pratica tecniche di rilassamento. Parla con le persone di cui ti fidi di come ti senti. Il loro sostegno può essere di grande aiuto. È importante mantenere relazioni sociali e partecipare ad attività che ti piacciono. Dedicati a te stesso e alle tue passioni. Fai cose che ti fanno stare bene. Cerca il supporto di amici e familiari e non isolarti:

Come il Magnesio Marino può essere un supporto per la salute mentale?

Il Magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante in molte funzioni del corpo, tra cui la produzione di energia, la regolazione dell’umore e la funzione nervosa.

Carenze di magnesio possono essere associate a:

Aumento dello stress: Il magnesio è necessario per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore e il sonno. Bassi livelli di magnesio possono portare a un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.

Depressione: Il magnesio è coinvolto nella regolazione dei neurotrasmettitori che influenzano l’umore, come la serotonina e la dopamina. Carenze di magnesio possono contribuire ai sintomi della depressione.

Integrare l’adeguata quantità di magnesio nella propria alimentazione si è rivelato essenziale per alleviare e ridurre alcuni sintomi. Il Magnesio aiuta a:

1. Ridurre lo stress:

Il magnesio può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre la tensione nervosa. Può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno, che a sua volta può ridurre lo stress.

2. Migliorare l’ umore:

Il magnesio può aumentare i livelli di serotonina e dopamina, neurotrasmettitori che migliorano l’umore. Può anche aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione.

3. Aumentare l’ energia:

Il magnesio è necessario per la produzione di energia a livello cellulare. Assumere magnesio può aiutare a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento.

4. Migliorare la salute mentale:

Il magnesio può aiutare a migliorare la memoria, la concentrazione e la capacità di apprendimento.

Numerosi studi scientifici sono stati condotti sulla correlazione tra integrazione di Magnesio e riduzione degli stati di stress e depressione:

1. Studio del 2017:

Questo studio ha esaminato l’effetto dell’assunzione di magnesio per 8 settimane su 126 persone con depressione moderata. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che assumevano magnesio hanno riportato una riduzione significativa dei sintomi depressivi rispetto al gruppo placebo.

2. Studio del 2018:

Questo studio ha esaminato l’effetto dell’assunzione di magnesio per 12 settimane su 300 persone con ansia.

I risultati hanno mostrato che i partecipanti che assumevano magnesio hanno riportato una riduzione significativa dei sintomi di ansia rispetto al gruppo placebo.

3. Studio del 2020:

Questo studio ha esaminato l’effetto dell’assunzione di magnesio per 6 settimane su 60 persone con stress cronico. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che assumevano magnesio hanno riportato una riduzione significativa dei livelli di cortisolo e una migliore qualità del sonno rispetto al gruppo placebo.

Se anche tu vivi un momento pesante ricorda: segui una sana alimentazione, integra 360 mg di magnesio al girono (il contenuto da 3gr di Magnesio Marino); non isolarti e dedica più tempo a te stesso.

. 2017 Jun 27;12(6):e0180067. doi: 10.1371/journal.pone.0180067. eCollection 2017.

. 2017 Apr 26;9(5):429.  doi: 10.3390/nu9050429. J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161–